கரோலின் இகோ (அவர்/அவள்/அவள்) ஒரு CNET நல்வாழ்வு ஆசிரியர் மற்றும் சான்றளிக்கப்பட்ட தூக்க அறிவியல் பயிற்சியாளர் ஆவார். அவர் மியாமி பல்கலைக்கழகத்தில் படைப்பு எழுத்தில் தனது இளங்கலைப் பட்டத்தைப் பெற்றார், மேலும் தனது ஓய்வு நேரத்தில் தனது எழுத்துத் திறனைத் தொடர்ந்து மேம்படுத்தி வருகிறார். CNET-இல் சேருவதற்கு முன்பு, கரோலின் முன்னாள் CNN தொகுப்பாளர் டாரின் ககனுக்காக எழுதினார்.

என் வாழ்நாளின் பெரும்பகுதி பதட்டத்தால் அவதிப்பட்டவள் என்ற முறையில், என் காலை வழக்கத்தில் காபிக்கோ அல்லது காஃபின் கலந்த வேறு எந்த பானத்திற்கோ நான் ஒருபோதும் இடமளித்ததில்லை. நீங்களும் பதட்டம் அல்லது மன அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்பட்டவராக இருந்தால், காபியைத் தவிர்க்க வேண்டும். காபியில் உள்ள காஃபின், பதட்டத்தின் அறிகுறிகளைப் போலவே தோற்றமளித்து, உள்ளுக்குள் இருக்கும் பதட்டத்தை மேலும் அதிகரிக்கக்கூடும்.

தேநீர் தான் என் காபிக்கு மாற்று. மூலிகை மற்றும் காஃபின் நீக்கப்பட்ட தேநீர் வகைகள், என் உடல் அவற்றைச் செரிமானம் செய்வதற்கும், சில அறிகுறிகளைப் போக்குவதற்கும் மிகவும் சிறந்தவை. இப்போது என் பதட்டம் மற்றும் மன அழுத்தத்தைச் சமாளிக்க, நான் காலையிலும் மாலையிலும் ஒரு கப் தேநீர் அருந்துகிறேன். நீங்களும் அருந்த வேண்டும்.
மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தைப் போக்க அறிவியல் பூர்வமாக நிரூபிக்கப்பட்ட மூலப்பொருட்களைக் கொண்ட சிறந்த பிராண்டுகளும் தேநீர்களும் இந்தத் தொகுக்கப்பட்ட பட்டியலில் இடம்பெற்றுள்ளன. வாடிக்கையாளர் மதிப்புரைகள், விலை, மூலப்பொருட்கள் மற்றும் எனது சொந்த அனுபவம் ஆகியவற்றை நான் கருத்தில் கொண்டேன். பதட்டம் மற்றும் மன அழுத்தத்தைப் போக்குவதற்கு இதுவே சிறந்த தேநீர் ஆகும்.
டாஸோ சந்தையில் உள்ள சிறந்த தேநீர் பிராண்டுகளில் ஒன்றாகும், மேலும் எனக்கு மிகவும் பிடித்தமானவற்றில் ஒன்றும் ஆகும். இது உயர்தர காஃபின் கலந்த தேநீர்களைத் தயாரிப்பது மட்டுமல்லாமல், காஃபின் நீக்கப்பட்ட மற்றும் மூலிகைத் தேநீர்களின் ஒரு பெரிய தேர்வையும் வழங்குகிறது.

டாசோவின் ரெஃப்ரெஷ் மின்ட் டீ என்பது ஸ்பியர்மிண்ட், ஸ்பியர்மிண்ட் மற்றும் சிறிதளவு டாராகன் ஆகியவற்றின் கலவையாகும். புதினா, பதட்டம் மற்றும் மன அழுத்தத்திற்கான ஒரு இயற்கையான நிவாரணியாகும். குறிப்பாக, பெப்பர்மிண்ட் மீதான ஆரம்பகட்ட ஆராய்ச்சி, பெப்பர்மிண்ட் தேநீர் நினைவாற்றலை மேம்படுத்தவும், தூக்கத்தின் தரத்தை உயர்த்தவும் கூடும் என்று தெரிவிக்கிறது.
புத்த தேநீர், தூய மூலப்பொருட்கள், வெளுக்கப்படாத தேயிலைப் பைகள், 100% மறுசுழற்சி செய்யக்கூடிய அட்டைப்பெட்டி பேக்கேஜிங் ஆகியவற்றைக் கொண்டு தயாரிக்கப்படுகிறது. மேலும் இதில் செயற்கை சுவையூட்டிகள், நிறங்கள், பதப்படுத்திகள் அல்லது மரபணு மாற்றப்பட்ட உயிரினங்கள் (GMOs) இல்லை. இதன் ஆர்கானிக் பேஷன் ஃப்ரூட் டீயில் காஃபின் இல்லை.
பாசிஃப்ளோரா ஒரு சக்திவாய்ந்த மற்றும் இயற்கையான தூக்க நிவாரணியாகும். சமீபத்திய ஆய்வுகள், இது தூக்கமின்மை போன்ற, பதட்டத்துடன் அடிக்கடி தொடர்புடைய தூக்கக் கோளாறுகளுக்குச் சிகிச்சையளிக்க முடியும் என்று காட்டுகின்றன. இருப்பினும், நீங்கள் கர்ப்பமாகவோ அல்லது தாய்ப்பால் கொடுப்பவராகவோ இருந்தால், உங்கள் மருத்துவரிடம் கலந்தாலோசிக்கவும், ஏனெனில் பாசிஃப்ளோரா உங்களுக்குப் பொருத்தமானதாக இல்லாமல் இருக்கலாம்.
தேவையான பொருட்கள்: இஞ்சி வேர், இயற்கையான எலுமிச்சை மற்றும் இஞ்சிச் சுவை, பிளாக்பெர்ரி இலைகள், லிண்டன், எலுமிச்சைத் தோல் மற்றும் லெமன்கிராஸ்.
ட்வைனிங்ஸ் என்பது லண்டனைத் தலைமையிடமாகக் கொண்ட ஒரு தேயிலை நிறுவனம். இது 300 ஆண்டுகளுக்கும் மேலாக தேயிலைப் பொருட்களை வழங்கி வருகிறது. அதன் உயர்தரத் தேயிலைகள் பொதுவாக மிதமான விலையில் கிடைக்கின்றன. ட்வைனிங்ஸ் எலுமிச்சை இஞ்சித் தேநீர், புத்துணர்ச்சியூட்டுவதாகவும், இதமானதாகவும், (இஞ்சியின் காரணமாக) லேசான காரத்தன்மை கொண்டதாகவும் விவரிக்கப்படுகிறது.
இஞ்சி வேரில் உடலுக்குப் பல நன்மை தரும் பண்புகள் உள்ளன. இஞ்சி பதட்டத்தைக் குறைக்கிறது. ஓர் ஆய்வில், இஞ்சிச் சாறு டயஸெபாமைப் போலவே பதட்டத்திற்குச் சிறந்த சிகிச்சையளிப்பதாகத் தெரியவந்தது. இது ஒரு ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட் மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்புப் பொருளாகவும் செயல்படுகிறது, மேலும் நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு இரத்தச் சர்க்கரை அளவைக் குறைக்கவும் கூடும்.
பொருட்கள்: ஆர்கானிக் பேஷன்ஃப்ளவர் சாறு, ஆர்கானிக் வலேரியன் வேர் சாறு, ஆர்கானிக் அதிமதுர வேர், ஆர்கானிக் சாமந்திப் பூக்கள், ஆர்கானிக் புதினா இலைகள், ஆர்கானிக் ஸ்கல்கேப் இலைகள், ஆர்கானிக் ஏலக்காய் காய்கள், ஆர்கானிக் இலவங்கப்பட்டை, ஆர்கானிக் ரோஜாப் பழங்கள், ஆர்கானிக் லாவெண்டர் பூக்கள், ஆர்கானிக் ஸ்டீவியா இலைகள் மற்றும் ஆர்கானிக் ஆரஞ்சு சுவையூட்டி.

இந்தப் பட்டியலில் யோகி பிராண்ட் மிகவும் விலை உயர்ந்ததாக இருக்கும். யோகி டீ 100% ஆரோக்கியத்தை அடிப்படையாகக் கொண்டது – அதாவது, அதன் தேநீர் வகைகள் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்காக ஆர்கானிக் பொருட்களை மட்டுமே பயன்படுத்தித் தயாரிக்கப்படுகின்றன – மேலும் இது குளிர்காலம், நோய் எதிர்ப்பு சக்தி, நச்சு நீக்கம் மற்றும் உறக்கம் ஆகியவற்றுக்கான தயாரிப்புகளை வழங்குகிறது. ஒவ்வொரு தேநீரும் USDA சான்றளிக்கப்பட்ட ஆர்கானிக், மரபணு மாற்றப்படாதது (Non-GMO), வீகன், கோஷர், குளூட்டன் இல்லாதது, செயற்கை சுவையூட்டிகள் அல்லது இனிப்பூட்டிகள் இல்லாதது ஆகும். அவரது இரவு நேரத் தேநீரில் காஃபின் இல்லை.
உறங்குவதற்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பு அருந்துவதற்குச் சிறந்ததான யோகி பெட் டைம் டீ, பாசிஃப்ளவர், வலேரியன் வேர், கெமோமில், புதினா மற்றும் இலவங்கப்பட்டை போன்ற இயற்கையான தூக்க உதவிகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது – இலவங்கப்பட்டை சாறு மெலடோனின் அளவை அதிகரிப்பதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.
இந்த உதிரி இலை லெமன் பால்ம் இயற்கையானது, ஆர்கானிக் மற்றும் காஃபின் அற்றது. இதன் இலைகள் செர்பியா குடியரசிலிருந்து பெறப்பட்டு, அமெரிக்காவில் பொட்டலமிடப்படுகின்றன. இவை தனித்தனி டீ பேக்குகள் அல்ல என்பதால், இந்தத் தேநீரைத் தயாரிக்க உங்களுக்கு ஒரு வடிகட்டி தேவைப்படும் என்பதை நினைவில் கொள்ளவும்.
லெமன் மெலிசா புதினா இலைகளைப் போலவே இருக்கும், ஆனால் எலுமிச்சை சுவையையும் நறுமணத்தையும் கொண்டது. மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் மட்டுமின்றி, மனச்சோர்வு மற்றும் தூக்கக் கோளாறுகளைப் போக்கவும் இது பெரும்பாலும் பயன்படுத்தப்படுகிறது. உடலை அமைதிப்படுத்தும் நரம்பியக்கடத்தியான GABA-T-யின் அளவை அதிகரிப்பதன் மூலம், லெமன் பாம் மனச்சோர்வையும் மனநிலையையும் போக்க உதவுகிறது.
மேலும், இதுவே மிகச் சிறந்த சலுகை – இந்தப் பொட்டலத்தில் ஒரு பவுண்டு லெமன் பால்ம் இலைகள் உள்ளன. ஒரு கோப்பை தண்ணீரில் நீங்கள் சேர்க்கும் மூலிகைகளின் தேக்கரண்டி அளவைப் பொறுத்து, ஒரு பொட்டலத்திலிருந்து சுமார் 100க்கும் மேற்பட்ட கோப்பைகள் தேநீர் தயாரிக்கலாம்.

ட்வைனிங் மற்றும் டாஸோவைப் போலவே, பிகலோவும் 75 ஆண்டுகளுக்கும் மேலாக தேநீர் தயாரித்து வரும் ஒரு முக்கிய பிராண்டாகும். பிகலோ, குளூட்டன் இல்லாத, மரபணு மாற்றப்படாத, கோஷர் மற்றும் அமெரிக்காவில் பொட்டலமிடப்பட்ட தேநீர்களை வழங்குகிறது. கெமோமில் கம்ஃபர்ட் டீயில் காஃபின் இல்லை.
இந்தத் தேநீர் அதன் இதமான பண்புகளுக்காக அறியப்படுவது மட்டுமல்லாமல், சாமந்திப்பூ ஆரோக்கியமான செரிமான அமைப்புக்கும் துணைபுரிகிறது. இது அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றத் தடுப்பான் பண்புகளைக் கொண்டது. மேலும், வயிற்றுப்போக்கு, குமட்டல் மற்றும் வயிற்றுப் புண்களுக்கு இது உதவக்கூடும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.
மூலிகை தேநீர் உடலுக்கு இதமளித்து இதமாக இருக்கும், மேலும் இது பெரும்பாலும் அமர்ந்தபடியே அருந்தப்படுகிறது. ஒரு சமவாய்ப்பு, இரட்டை மறைப்பு ஆய்வில், தேநீர் கார்டிசோல் (மன அழுத்த ஹார்மோன்) அளவைக் குறைப்பதாகவும் கண்டறியப்பட்டது. மூலிகை தேநீரில் பெரும்பாலும் சாமந்தி, லெமன் பாம் அல்லது புதினா போன்ற பொருட்களும் அடங்கியுள்ளன, இவை பதட்டம் மற்றும் மன அழுத்த நிவாரணத்துடன் தொடர்புடையவை.

ஒரு கோப்பை காய்ச்சிய பச்சைத் தேநீரில் சுமார் 28 மில்லிகிராம் காஃபின் உள்ளது, அதே சமயம் ஒரு கோப்பை காபியில் 96 மில்லிகிராம் காஃபின் உள்ளது. நீடித்த பதட்டத்தைத் தாண்டி, உங்கள் உடலால் எவ்வளவு காஃபினைத் தாங்கிக்கொள்ள முடியும் என்பதைப் பொறுத்து, அது பதட்டத்தின் அறிகுறிகளை அதிகரிக்கப் போதுமானதாக இருக்கலாம். இருப்பினும், பச்சைத் தேநீர் மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தைப் போக்கக்கூடும் என்று சில ஆய்வுகள் காட்டியுள்ளன. இந்தக் கூற்றை முழுமையாக உறுதிப்படுத்த நீண்டகால ஆய்வுகள் தேவைப்படுகின்றன.
புதினா, இஞ்சி, லெமன் பாம், கெமோமில் மற்றும் பட்டியலில் உள்ள பிற தேநீர் வகைகள் பதட்டத்தைக் குறைக்க உதவுவதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளன. இருப்பினும், குறிப்பாக லெமன் பாம், மன அழுத்தத்தின் அறிகுறிகளைப் போக்கப் பயன்படுத்தப்பட்டு வருகிறது, மேலும் ஆய்வுகள் நம்பிக்கையூட்டும் முடிவுகளைக் காட்டியுள்ளன.
இந்தக் கட்டுரையில் உள்ள தகவல்கள் கல்வி மற்றும் தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே வழங்கப்படுகின்றன; இவை மருத்துவ ஆலோசனையாகக் கருதப்பட வேண்டியவை அல்ல. உங்கள் உடல்நிலை அல்லது உடல்நல இலக்குகள் குறித்து உங்களுக்கு ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால், எப்போதும் ஒரு மருத்துவர் அல்லது தகுதிவாய்ந்த பிற சுகாதார வழங்குநரை அணுகவும்.